Funérailles d'un Professeur d'EPS en Nouvelle-Zélande.

Aka lors du décès d'un professeur d'EPS en Nouvelle-Zélande. Que dire de plus?....

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"Éduquer, ce n'est pas remplir des vases mais allumer des feux" Montaigne

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Elèves, si vous êtes de passage, prenez ce dont vous avez besoin.
Revenez voir, revoir et relire.

Chers élèves...

DES LA RENTREE...
Consultez les nouveaux référenciels du BAC...quelques changements à prévoir parfois.
Attention le niveau N4 est exigible à la fin de la terminale...le niveau N5 à la fin de la terminale EPS de complément...
Plus on avance, plus c'est difficile.
Signalez moi les erreurs possibles ou les documents obsolètes. Ca peut m'échapper... ;)

Et si nous vivions une ALERTE AU LYCEE ? (accident, incendie, risque chimique, nucléaire et ect.):
Retrouvez dans la marge à droite toutes les infos sur l'utilisation du défibrillateur (à la loge du lycée) et le MP3 de la sirène d'alerte aux populations en cas d'accident majeur.
SAUVETAGE SECONDE
  
Pour les débutants, nous sommes à l’écoute des difficultés.


 

SAVOIR NAGER SECONDE :

Lors du test : les filles sont stationnées au fond du lieu (éloignement du lieu de passage du test) lorsque passent les garçons et inversement, afin de ne pas créer de gêne relative à la pudeur de certains (es) ou à d’éventuels « complexes »…(pas de lien religieux à ce niveau. Merci de comprendre).

TEST :
Plonger ou entrer dans l’eau en tête ou en pieds
25m sur le dos
aller toucher le fond du bassin
12,5m en brasse
12,5m en crawl

Pas de temps limite mais pas d’arrêt.
Si non réalisé = non nageur.

3 catégories de nageurs sont distinguées en fonction de leurs besoins pour établir des groupes d’atelier, gérés par les élèves qui peuvent être « dispensés » de cours (voir inaptitudes).

L'évaluation actuelle que je propose , intégrée au sein des propositions collectives de l'équipe EPS en sauvetage (concertation 2008-2009). 
Test "annexe" non obligatoire de fin de cycle: 
ajoute une note supplémentaire sur 20 à celle du sauvetage 
sur le mode "20/20 ou rien..."

Test dit "GIGN"
Réaliser 20m pieds attachés, sur le ventre, départ sauté ou plongé et les mains dans le dos qui tiennent un petit cerceau et ne les lâchent jamais! (sinon test non validé).

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A quoi sert le bonnet de bain à la piscine ?

Le bonnet de bain est obligatoire dans de nombreuses piscines publiques pour des raisons d’hygiène. En plus de respecter la propreté des bassins, porter un bonnet de bain permet de mieux nager et de protéger ses cheveux. Accessoire détesté ou adoré, il est avant tout essentiel de connaître son utilité.

A quoi sert le bonnet de bain à la piscine ?
A quoi sert le bonnet de bain à la piscine ?   © Maridav - Fotolia.com

Préserver la propreté des bassins

Les cheveux qui flottent dans les bassins des piscines publiques représentent un vrai problème d’hygiène. Non seulement ce n’est pas une expérience agréable de retrouver des cheveux entre ses doigts ou sur son visage en nageant mais en plus de cela, ils peuvent bloquer les filtres.
Pour éviter ces désagréments, de plus en plus de piscines décident de rendre le port du bonnet de bain obligatoire. Que ce soit pour les cheveux courts, mi-longs ou longs, le bonnet de bain est le seul accessoire qui permet de ne plus perdre de cheveux morts une fois dans l’eau. Une eau plus propre, moins de chloramines : tout le monde y gagne !

VIDEOS : AIDE A L'APPRENTISSAGE...

Technique du crawl…
comment respirer et quand ?

Vues de travail en crawl…image de vitesse pour intégrer le timing nage-respiration .

Vue sous marine de la brasse…
Remarquez le serrage genoux et l’écartement des pieds, ainsi que la tenue des coudes hauts.

Vidéo de la brasse...tout simplement...

Poussée au mur et reprise de nage : remarquez le placement au mur et l’alignement des segment, puis le rentré menton serrage ventre et fesses sur la poussée, le maintien bras devant et la reprise de nage (ici en brasse)…

Technique du rétropédalage en position droite, remarquez l'alternance des ramenés intérieur 
des jambes.

L'option danse au lycée
Les infos...
(voir Cathy Leconte au lycée, la prof spé danse)















Le 3 x 500m


En demi-fond, chaque élève réalise 3 courses de 500 m (récupération 10 mn maximum), chronométrées par un enseignant à la seconde. Les élèves courent sans montre ni chronomètre mais un temps de passage leur est communiqué aux 250 m.
Avant l’épreuve, l’élève indique sur une fiche le temps visé sur le premier 500 m.
Après la première course, il note sur sa fiche  le temps visé pour le 2° 500 m.
Le temps cumulé (somme des 3 temps réalisés) compte pour 70 % de la note de demi-fond.
L’écart au projet temps (somme des 2 écarts temps visés / temps réalisés) compte pour 30%.
La qualité de la préparation et de la récupération compte pour 30% de la note.



La fiche de notation du prof sur le 3 x 500m (F.Martini)

A venir



Le 500m C'est où sur la piste???



On part de la ligne de départ du 100 m et après un tour de stade on vient finir à l'arrivée (stade = 400m + le 100m réalisé en plus au départ...ça fait 500m)

Comment respirer?

En course il faut "timer" la respiration sur les impacts (sur le spas),
soit 2 inspirations sur deux pas et deux expirations sur 2 pas.
Quand ça devient plus difficile faire 2 inspirations sur 2 pas et 3 expirations sur 3 pas. Voire 4 si c'est très dur...
Relâcher tout ce qui ne sert pas dans la course, courir à la corde et regarder devant...

Courir à la même allure sur plusieurs distance?

A combien je cours en km/h?




Pour les élèves: se préparer au 3 x 500m 

en dehors des cours d'EPS...


Question : "Au lycée, nous faisons  3 fois 500 mètres avec une note qui comptera dans la note de mon examen. Vers fin avril, je faisais 500 mètres en 3m15, je le fais aujourd'hui en 2m32 mais voilà j'aimerais encore m'améliorer… Auriez-vous des exercices… à me proposer ?
La réponse de l'entraîneur Amandine Le Cornec
Avant de vous répondre petit rappel sur ce test :
Ce test est demandé au BAC, il faut réaliser 3 courses de 500 m, avec une récupération intermédiaire maximale de 10 minutes, chronométrées à la seconde. La course se fait sans chronomètre, un temps de passage étant communiqué à la moitié du parcours c'est à dire aux 250 mètres.
Avant l'épreuve, l'élève doit indiquer le temps visé sur le premier 500 m. Après sa première course, il indique le temps visé pour le deuxième 500 m mais sur le troisième 500 m, il n'a pas d'estimation à donner et doit se « contenter » de courir le plus vite possible.
La réponse à la question :Vous avez déjà bien progressé et vous avez raison d’être motivé car vous pouvez encore améliorer votre chrono. Pour ma part, je vous conseille une autre méthode que le 45 s /15 s.
Tout d'abord, il est préférable de faire de l'endurance à la sensation pendant un mois à raison de 3 à 4 fois par semaine avant de commencer la vitesse. Pour cela, je vous suggère de courir pendant 20-25 mn en vous arrêtant quand vous en ressentez le besoin (mais pas plus d'1 min marchée à chaque arrêt). Si 20-25 mn vous paraît court, vous pouvez allonger vos séances jusqu'à 40 min.
Après ce mois d'acclimatation, vous commencerez à intégrer de la vitesse à vos entraînements c'est-à-dire:
  • pendant une semaine (sem1): vous finirez chaque séance d'endurance par une accélération progressive de 80m,
  • la semaine suivante (sem2) : à la fin d’une séance par semaine, vous ferez 4 à 6 accélérations progressives de 80m avec une récupération marchée sur la distance.
A partir de la semaine 3, vous ferez une séance de vitesse une fois par semaine, précédée d’un échauffement de 20 min de course en endurance + PPG (préparation physique générale avec montées de genoux ; talons/fesses etc) + 4 accélérations progressives de 80m (récupération marchée sur la distance).
  • semaine 3 : 6 x 100m vite avec une récupération marchée sur la distance.
  • semaine 4 : 4 x 200m
  • semaine 5 : 1x250m+1x 200m+1×150+1×100
  • semaine 6 : 4 x 250m
  • semaine 7 : 2 x 300m + 2x 250m
  • semaine 8 : 2 x 400m + 2 x 300m
  • semaine 9 : 3 à 4 x 400m
  • semaine 10: 3 x 500m
  • semaine 11 jusqu'au Jour J: répétez une fois par semaine la séance de la semaine 10 (avec une récupération de 5 à 10 mn (10 mn comme au bac). Vitesse de course à 100%; récupération: 5min marchée
Très important : En parallèle, il faudra continuer à faire 2 à 3 sorties d'endurance en finissant chaque séance par 80 à 100 m accélérées, tout en continuant à faire attention à votre poids.
(Sachant que vous aurez vos cours d'EPS en supplément de ces entraînements)
NB : Je vous ai fait un programme sur trois mois car je sais que parfois cet examen « 3x500m » se fait à la fin du premier trimestre. Par conséquent, j'ai choisi de ne pas vous faire de VMA afin d'adapter directement votre corps à courir vite, sans pour autant négliger les séances d'endurance qui vous seront importantes à la fois pour résister à la distance de 3 x 500m, et pour favoriser la récupération.
Bon courage
LE 3 X 500 EN 1ère et en Terminale....

Proposition de barème en 1ère:
(tableaux de Bruno ROUARD Professeur au lycée Victor Louis de Talence)



En terminale nous garderons la fiche Bac initiale avec les 3 points sur la préparation et la récupération et 3pts pour l'écart prévisionnel des 500m.
Néanmoins il est intéressant de noter les temps au 250m exploitables pour ceux qui vont courir le 3 x 500m et qui vont avoir le temps au 3 x 500m donné par l'enseignant.

Fiches de repères de temps aux temps de passage...

Filles...

Garçons...


Perso je n'aime pas les tests VMA (je les trouve inutiles pour une distance définie), et je fais travailler directement sur le test du 500m. Mais à titre d'info, il est possible d'exploiter ces propositions toujours efficaces pour ceux qui ont l'habitude en collège ou en classe précédente d'exploiter la VMA....

Le 15-15 3 ZONES.
Un test sympathique pour constituer des groupes de travail: 
le 15sec-15sec en 3 aller retour par zone (on peut le réaliser sur un stade avec la classe entière mixée ou démixée)


Exemple de cycle (pour ceux qui exploitent la VMA...pas moi!)







Le 3 X 500m...un questionnement pour les enseignants d'EPS
Une réflexion de David Rossi (un ami particulièrement pertinent).




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